Sonce omogoča sintezo vitamina D, spodbuja nastanek melatonina in

serotonina ter vpliva na splošno dobro počutje. Vse to se dogaja preko našega največjega
organa, kože, zato je ne pozabimo primerno zaščititi. Oznaka SPF, ki jo najdemo na kremah,
označuje čas, ki ga lahko preživimo na soncu, ne da bi nas opeklo. Če nas takrat, ko nismo zaščiteni,
sonce opeče po 10 minutah, SPF 20 pomeni 200 minut zaščite (10 x 20). Nanaša pa se le na UVB
žarke, zato bodimo pozorni, da se na naši kremi nahaja tudi oznaka UVA.

Vitamin C ima veliko pomembnih vlog v organizmu: je močan
antioksidant, povečuje absorbcijo železa, sodeluje pri sintezi kolagena, serotonina, zmanjšuje
koncentracijo LDL holesterola, možnost pojava alergijskih reakcij, ščiti in stimulira imunski sistem ter
pospešuje zdravljenje prehladnih obolenj…
Priporočen dnevni odmerek je 75 mg za ženske in 90 mg za moške. Najnovejše mnenje stroke je, da
se v času prehladnih obolenj preventivno priporoča odmerek dnevno. V primeru uživanja
višjih doz je potrebno še posebno pozornost posvetiti
Bogati izvori vitamina C so citrusi, jagodičevje, paprika, brokoli… Za primerjavo, srednje velika limona
vsebuje 53 mg vitamina C. Pri nas pa je na voljo v obliki mnogih prehranskih dopolnil.

Nasveti za lajšanje in preprečevanje težav zaradi venskih obolenj – krčnih žil. Kaj lahko storimo sami?
Spremenimo življenjski slog.
1. Redno se gibajte – hitra hoja, zmeren tek, zmerno kolesarjenje, plavanje, ples. Odsvetujemo
tenis, rokomet, košarko.
2. Izogibajte se stanju na mestu in dolgotrajnemu sedenju. Raje hodite ali lezite.
3. Izogibajte se sončenju, solariju, savni, termalni vroči vodi, talnemu ogrevanju.
4. Vzdržujte primerno telesno težo. Uživajte hrano polno vlaknin, sadje, zelenjavo in pijte veliko
vode.
5. Poskrbite za udobno obutev in ne pretesna oblačila.
6. Žile ljubijo hladno. Privoščite jim prhanje s hladno vodo od gležnjev navzgor, hojo po hladni
vodi ( morju ).
7. Redno telovadite: krožite z nogami kot bi vozili kolo; krožite s stopali; stojte na prstih oz.
dvigajte se s prstov na pete; migajte s prsti na nogah; počivajte z dvignjenimi nogami.
8. Redno obiskujte zdravnika in upoštevajte njegove nasvete.
9. Redno, vsako jutro oblecite medicinske kompresijske nogavice, če posebej, ko jih predpiše
zdravnik: po trombozi, po operaciji ali sklerozaciji ven, med nosečnostjo, če so noge otekle,
če so krčne žile zelo poudarjene.

So vaše noge zdrave? Odgovorite na spodnja vprašanja in dobili boste odgovor v samo dveh minutah!

1. Ali imate pretežno stoječe oz. sedeče delo? 1
2. Ste stari več kot 60 let? 1
3. Ste pretežki? 1
4. Ali so bolezni ven v vaši družini? 1
5. Ali ste bili operirani na nogah v preteklosti? 1
6. Ali jemljete hormonska zdravila? 1
7. Ali ste noseči? 1
8. Ali čutite zmanjšanje bolečine v nogah, če jih dvignete? 1
9. Ali imate zvečer otekle gležnje? 3
10. Ali ste opazili spremembe na vaših nogah? 3
11. Ali ste opazili kožne spremembe v območju kolen in gležnjev? 3
12. Ali imate varice – krčne žile? 3
13. Ali ste kdaj imeli vnetje ven? 3
14. Ali ste kdaj imeli vensko golenjo razjedo? 5
15. Ali ste kdaj imeli GVT ali embolijo? 5
Skupno število točk:
Individualno priporočilo:
0 do 7 točk
Vi niste posebej ogroženi. Kljub temu pa priporočamo, da nosite preventivne nogavice, posebej če
dalj časa stojite ali sedite (dolga potovanja, stoječi ali sedeči poklici). Farmacevt v lekarni vam lahko
svetuje o najprimernejši izbiri nogavic za vas.
8 do 10 točk
Vaše probleme z venami vzemite resno in se posvetujte s svojim zdravnikom. V večini primerov se
bodo vaše težave zmanjšale s preprostimi preventivnimi ukrepi in z nošenjem medicinskih nogavic
nižje kompresijske stopnje.
Več kot 10 točk
Vaše težave z venami so zelo resne in zahtevajo obisk pri zdravniku in po vsej verjetnosti tudi stalno
spremljanje in zdravljenje.